plan na

[...] : full siłownia, bieżnia na stadionie Dieta : B: 180g W: 150g T:55g Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Obecnie brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 1 x 100kg / 1 x 80kg / 1 x 100kg A więc tak, potrzebuje pomocy w [...]

Witam. Bardzo proszę o sprawdzenie planu. Trening trzy razy w tygodniu. A. Martwy ciąg 4x10 Wyciskanie sztangi 3x10 Wiosłowanie sztangą do brzucha 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 B. Przysiad 4x10 Wyciskanie sztangi skos 3x10 Wiosłowanie sztangą do brzucha 3x10 Unoszenie hantelek na boki 3x10 Wyciskanie francuskie [...]

[...] Dieta : jest 2500-3000kcal w tym średni b-130g, t-90g, w-300-350g Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zaczynam kreatyna+wpc Witam Zamieszczam poniżej mój plan treningowy. Ćwiczę tym treningiem jakieś 4 msc cały czas progresując z ciężarem. Dwa zestawy fbw 3 razy w tygodniu (a,b,a,b..). Wykonuję po 3-4 serie każdego [...]

Siema ! Chcialbym zmienic plan bo poprostu chyba jzu na mnie nie działa. Do tej pory ćwiczylem standardowym planem czyli pon:klata i tric środa:Plecy i bic , przedramie piatek: Barki , nogi , brzuch kolega poradził mi bym teraz ćwiczył pon: klata , bic środa: Plecy tric Piatek barki nogi , brzuch :P TRENING Poniedziałek KLATA: Wyciskanie [...]

Moj staż to 4,5 miesiąca, mam 16lat waże 69kg (zaczynałem z 64kg) przy 185cm. oceńcie mój plan: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 12/10/8/8 prog. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 prog. 3. Rozpiętki 3s. 10pow. Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 12/10/8 prog. 2. Wyciskanie francuskie [...]

[...] rady macie zeby nieutracic po cyklu za duzo? Ogolnie wypowiedzcie sie po ankiecie czy wogole dobrze robie decydujac sie na to czy wogole cos uzyskam:) aha i tak na marginesie czy moj plan treningowy jest ok czy moze zmienic go podczas cyklu na 4 dni w tygodniu z podwojna klata, bicem i tricem, a raz barki i plecy. Co o tym sadzicie panowie?

[...] Tangos 2-6 sierpnia, 19:30-21:00, Tangos 9-13 sierpnia, 16:15-17:45, Sevillanas 30 sierpnia - 3 września, 19:30-21:00, Fandango 6-10 września, 17:45-19:15, Tangos 21-25 września, 19:30-21:00, Sevillanas Wiecej informacji na: http://www.flamenco.org.pl/2010/05/31/plan-kursow-wakacyjnych-od-lipca-do-koncz-wrzesnia/ Zapraszamy !!!

[...] : Sztangielki, sztanga, ławka, wyciąg Dieta : 3500kcal 180B 100T 464W Przeciwskazania medyczne : NIE Zażywane suplementy :Magnez, Wit C, D3+K2 Ostatnio przerabiany plan: 11 tygodni planem góra dół góra Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): P: 108x8 MC; 108x8 WL: 100,5x1 Witam [...]

Witam. Jestem po ACT i chcialbym zaczac FBW. Oto moj plan: A Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - wioslowanie sztanga 3s - unoszenie tulowia z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie [...]

[...] 1-19 bold 375mg/ml ew 1-4 susta 500mg/ml ew - problem z towarem i zamiana poszła na enan 4-19 enan 500mg/ml ew 1-5 meta piramida 1-2-3-2-1 17-21 winko 40mg ed Opisz swój plan treningowy Trening masą z dobrą jakością miesni Cel cyklu Duża masa z dobrą jakością Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia 1-19 bold 375mg/ml ew 1-4 [...]

Witam chciałem prosic o pomoc przy rozpisaniu planu treningowego i diety redukcyjnej. Mam 176cm waże obecnie 99kg, mogę dodać że moja dawna waga to 76kg jak byłem zawodnikiem mma. Najlepijej plan treningowy i suplementy do trenowania w domu bądz na siłowni proszę o pomoc z góry dziękuje i pozdrawiam a i dodam że mam ogromny problem z spaleniem [...]

[...] w dawkach 1 dzień 100mg, 2 dzień 100mg, 3 dzień 50mg i tak do skończenia 10 tabsów. I dodatkowo aby podnieść wytwarzanie teścia naturalnego puszka Animal TEST którą zamierzałem zacząć jeść pod koniec cloma. Z góry dziękuje za pomoc i podpowiedź czy dobry jest to plan. Dzięki i pozdrawiam. Zmieniony przez - Deltusnd w dniu 2013-05-10 12:31:16

Witam wszystkich forumowiczów. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu, planuje na początek trenować sposobem 1 tydzień A , B, A / 2 tydzień B, A, B i tak przez minimum 12 tygodni, aby oswoić się z ćwiczeniami oraz nabrać techniki. Na siłowni miałem parę lat temu małe doświadczenie , mianowicie nie cały rok. Trening na siłowni Pon, śr, pt , po [...]

Witam! Potrzebuję plan treningowy na siłę oraz ułożenie diety. Posiadam Odżywki: Animal pump, mutant mass, carbo nox. Do tej pory trenowałem 3-4 razy w tygodniu. Przeważnie Klatkę biceps, triceps, kaptury i barki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2lata z dużymi przerwami [...]

Witam! Potrzebuje pomocy w zmianie planu treningowego. Trenuje od 2 lat(z pół roczną przerwą po wypadku motocyklowym) 3 razy tygodniowo. Mam zamiar iść do wojska dlatego musze zmienić plan. Mam rok aby zwiększyć swój czas na 3 km, 1km, 100m, ilość podciągnięć i pompek. Na chwile obecną jestem w stanie: -wykonać 3 podciągnięcia, -wykonać ok 60 [...]

Witam, ocencie ten plan :) z góry dzieki pozdrawiam Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko uginanie ze sztangą szeroko Naprzemianstronne uginanie ramion (mlotki) Uginanie sztangi ( do polowy, cale, od polowy gura) [...]

chciałbym się dowiedzieć czy jest to dobra plan treningowy :) 1 dzień Klata wyciskanie atlas ściskanie atlas na wyższej części tzn.górna część klatki wyciskanie sztangi prostej/pompki rozpiętki hantlami Barki unoszenie hantli przód podnoszenie sztangi do brody dość wąski uchwyt unoszenie hantli na boki wyciskanie sztangi (raz zza pleców raz za [...]

[...] wzrost:178 wiek:17 doswiadczenie: polroku Chcialbym nabrac na masie miesniowej,stosuje "luzna" diete. Posiadam w domu hantle i expander.Trenuje 3x w tygodniu wedlug tego planu: 1 dzien plecy + bic martwy ciag bez zginania nog 3x10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(wioslowanie)3x10 w opadzie tulowia dociaganie hantli 3x10 nad glowa rozciaganie [...]

Witam, obserwuje brak efektow i znudzenie planem treningowym, zastanawiam sie jak go zmienic, cwiczylem nim 10 tygodni, teraz zrobilem sobie tydzien przerwy i zastanawiam sie jak zaczac ten tydzien, jakie zmiany wprowadzic. Staz 1,5 roku. Suplementacja - wczoraj skonczylem 4 tygodniowy cykl kreatynowy. Sprzet - lawka regulowana, sztanga, [...]

Witam prosiłbym o ocenę i poprawki mojego planu na mase, zastanawia mnie zakres powtórzen, czy dobrym rozwiazaniem bylo by zmniejszyć do 8/5 czy zostać przy tych 12/10? oto plan :I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie (10 ,10,8,6) 2. Wyciskanie hantli na skośnej 4serie (10,10,8,6) 3. Rozpiętki 3serie (10,8,8) [...]